물은 언제, 얼마나 마셔야 하나요?

하루 3L가 적정량 자신의 건강 상태에 맞게 섭취해야 

[건강의신 오하림 에디터] 물은 우리 몸의 60%를 구성하는 없어서 안 될 요소입니다. 물은 신체 대사와 기능이 원활하게 작용할 수 있게 하고 탈수 방지에 도움을 줍니다.

또한 우리 몸의 노폐물이 원활하게 배출되고 세포가 영양분을 섭취할 수 있도록 합니다.

물을 많이 마시면 방광암과 요로결석 예방에 효과적입니다. 혈액 농도가 낮아져 혈전 형성을 억제해 뇌졸중도 예방할 수 있습니다.

특히 건조한 겨울철에는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 날씨가 건조할수록 호흡기 역할이 중요하기에 수분을 보충해 기관지와 코의 점막을 촉촉하게 유지해야 합니다.

▲ 물을 많이 마시지 않으면 어떻게 되나요?

물을 많이 마시지 않으면 수분이 부족해 우리 몸에 노폐물과 유해 물질이 쌓이고 이것이 질병으로 이어질 수 있습니다.

체내 수분량이 부족하면 소변량이 감소해 칼슘과 수산염이 빠져나가지 못하는 요로결석 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

▲ 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

성인 1명이 하루에 배출하는 수분량은 2.8ℓ~3.5ℓ입니다. 따라서 하루에 적어도 3ℓ 이상의 물을 마셔야 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

▲ 물 대신 다른 음료수로 수분 보충해도 되나요?

무작정 음료를 섭취하면 수분 보충이 될 것이라는 생각으로 탄산음료나 커피를 많이 마시는 것은 옳지 않습니다. 탄산음료를 마시면 우리 몸이 세포 내 수분을 혈액으로 보내버리기 때문에 오히려 갈증을 유발할 가능성이 있습니다.

커피는 이뇨 작용을 촉진해 수분이 소변으로 배출되므로 탄산음료와 마찬가지로 오히려 갈증을 유발할 수 있습니다.

▲ 물은 언제 마셔야 좋은가요?

① 아침에 일어나자마자 한 잔

기상 직후 마시는 물은 혈액순환을 돕고 자는 동안 위산으로부터 자극받은 위를 보호해줍니다.

잠을 자다가 중간에 깼을 때 한 잔 마시는 것도 좋습니다. 자는 동안 축적된 노폐물을 배출해 체내 신진대사를 촉진합니다.

② 아침 양치 후 두 잔

아침에 개운하게 양치한 뒤 마시는 물은 우리 몸의 여러 기관을 깨우는 데 도움이 됩니다.

③ 식전 30분에 한 잔

식사하기 전 먹는 물은 소화 기능을 촉진하고 포만감을 느끼게 해 과식을 방지해줍니다.

④ 식후 30분에 한 잔

식후 양치하지 못할 때 마시는 물 한 잔은 입 안에 남은 세균이 번식하지 못하도록 예방해줍니다.

⑤ 샤워하기 직전 한 잔

샤워하기 전에 물을 마시면 혈압을 내리는 데 도움이 되고 피부에서 잘 빠져나가지 않는 노폐물을 배출할 수 있습니다.

⑥ 잠들기 전 한 잔

잠들기 직전에 물을 한 잔 마시면 뇌졸중이나 심장마비, 다리 경련과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

최근에는 물 마시는 양을 기록하는 애플리케이션을 이용하는 사람들도 많아졌습니다. 아직 물을 많이 마시는 것이 익숙하지 않다면 이러한 애플리케이션을 이용해보는 것도 큰 도움이 될 것입니다.

▲ 모든 사람이 물을 많이 마시는 게 좋은 건가요?

모든 사람이 물을 많이 마실수록 좋은 것은 아닙니다.

위장장애가 있는 사람은 잠들기 전 물을 한 잔 마시는 것이 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

만성 콩팥병 환자는 수분 조절 능력이 부족하기에 갑자기 많은 양의 물을 마시면 혈압이 상승해 콩팥에 해로울 수 있으니 자신의 건강 상태에 맞게 수분을 섭취해야 합니다.